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健身運動處方的制定規(guī)則
近年來，隨著人們對精準體育、精準醫(yī)療的需求日益增長，運動促進健康，從“治已病”向“治未病”轉變成為共識。在此基礎上，對運動處方的需求也與日俱增，如何根據(jù)自己的身體健康狀況，制定適合自身的運動項目，成為大家關心的問題。下面是小編整理得健身運動處方的制定規(guī)則，希望對你有所幫助。
健身運動處方的制定規(guī)則是什么
運動處方的種類繁多，健身運動處方即是其中之一，其定義可表述為：根據(jù)健身體育從事者的身心條件和特點，以處方的形式確定體育鍛煉內(nèi)容、生理負荷量、運動強度、持續(xù)時間、鍛煉頻率等，以發(fā)展身體，增進出口健康，增強體質(zhì)為目的。其特點是：不受年齡、性別、體質(zhì)強弱的限制;針對性強;收效快;科學性強;有計劃性，目的明確，易堅持。
健康診斷和體力測定制定運動處方前，首先要對實施體育鍛煉的人進行系統(tǒng)的健康診斷，然后進一步作心肺功能測定，以了解自己的體力水平。目前多采用庫珀氏的12min跑的方法來確定心肺功能。然后根據(jù)各項檢查結果，結合性別、年齡和運動經(jīng)歷制定運動處方。
運動處方的目標選擇確定鍛煉目標和選擇運動項目運動健身是屬于成就活動家，需要設置一系列目標，設置目標可以集中人的內(nèi)在力量，激發(fā)引導人的行為活動。目標為短期、中期、長期目標之分。運動健身的目標應明確、具體、可數(shù)量化和現(xiàn)實的。根據(jù)體力測定綜合得分高或低，各單項素質(zhì)平均發(fā)展者，這種體質(zhì)類型的人可以確定全面發(fā)展的鍛煉目標。
運動項目的選擇和確定應從各人的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)狀況的興趣愛好等情況出發(fā)。對于少年兒童來說，應根據(jù)運動素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”實施鍛煉。各項身體素質(zhì)的“敏感期”的規(guī)律大致如下：速度素質(zhì)：女孩14-15歲，男孩16-17歲;耐力素質(zhì)：一般在10，13和16歲;力量素質(zhì)：一般在13-17歲;協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性，8-12歲;模仿能力：9-12歲;平衡能力：6-8歲;’爆發(fā)力：12-13歲;背肌、腿肌的力量猛增期：女9-10歲;男9-12歲和14-17歲;強度適中的工作耐力：男：8-10歲，女7-9歲。對于健康型青年和成年人，他們的體力、精力是人生全過程中最充沛的階段，最好選擇球類、健美、武術、游泳以及《國家體育鍛煉標準》規(guī)定的項目等。對于健康型的中老年人，應強調(diào)改善心血管功能，堅持有氧代謝的體育鍛煉，最好選擇慢跑、定量步行、騎自行車、網(wǎng)球、爬山、韻律操、健美操、太極拳、交誼舞等。
運動強度運動強度是影響“安全而有效”原則的重要因素，運動強度掌握的合適與否，是制定和執(zhí)行運動處方的關鍵。運動強度常用心率作為定量化的指標。
據(jù)研究，運動心率在120次/min以下時，機體的血壓、血液、尿蛋白和心電圖等指標均無明顯變化，故健身價值不大。心率為140次/min的運動負荷時，每搏輸量接近并達到最佳狀態(tài)，健身效果明顯。心率150次/min時，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好;心率在160-170次/min時，雖無不良的異常反應，但也未出現(xiàn)更好的健身跡象;而心率達到180次/min時，體內(nèi)免疫球蛋白減少，易感染疾病，并易產(chǎn)生疲勞或運動傷病。通常把鍛煉效果的最佳區(qū)間確定為120-150次/min上限為安全界線，下限為顯效界線。但在實際應用時，應有盡有根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)狀況，對此區(qū)間的心率作適當?shù)恼{(diào)整，以使鍛煉效果最佳。
在體育運動中制定運動處方的基本原則有哪些
在體育運動中制定運動處方的基本原則有以下四點：
（一）因人而異的原則
運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據(jù)每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一個人在不同的功能狀態(tài)下，運動處方也應有所不同。
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運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者或病人的功能狀態(tài)有所改善。在制定運動處方時，要科學、合理的安排各項內(nèi)容；在運動處方的實施過程中，要按質(zhì)、按量認真完成訓練。
（三）安全的原則
按運動處方運動，應保證在安全的范圍內(nèi)進行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險。在制定和實施運動處方時，應嚴格遵循各項規(guī)定和要求，以確保安全。
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運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到“全面身心健康”的目的。
一、簡介
1、1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開始使用運動處方術語，從而在國際上得到認可。運動處方的完整概念是：
康復醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導人們有目的。有計劃和科學地鍛煉的一種方法。
2、運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。前西德Holl—mann研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究，制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方，社會效果顯著。
3、美國的庫珀教授用4年的時間研究運動與健康的關系，1968年出版了著名的《有氧代謝運動——通向全面身心健康之路》、《12分鐘跑體能測驗》等專著，前一本書被翻譯成25種文字，發(fā)行1 200
余萬冊，為世界上許多國家采用。
二、特點
1、目的性強
運動處方有明確的遠期目標和近期目標，運動處方的制定和實施都是圍繞運動處方的目的進行的。
2、計劃性強
運動處方中運動的安排有較強的計劃性，在實施運動處方的過程中容易堅持。
3、科學性強
運動處方的制定和實施過程是嚴格按照康復體育、臨床醫(yī)學、運動學等學科的要求進行的，有較強的科學性。按運動處方進行鍛煉能在較短的時間內(nèi)，取得較明顯的健身和康復效果。
4、針對性強
運動處方是根據(jù)每一個參加鍛煉者的具體情況來進行制定和實施的，有很強的針對性，康復效果較好。
5、普及面廣
運動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，收效快，是進行大眾健身和康復的理想方法。
三、作用
運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。
�。ㄒ唬┻\動處方對心血管系統(tǒng)的作用
運動處方主要是采用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。
�。ǘ┻\動處方對呼吸系統(tǒng)的作用
實施運動處方可增強呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。
�。ㄈ┻\動處方對運動系統(tǒng)的作用
實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復關節(jié)的活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。
�。ㄋ模┻\動處方對消化系統(tǒng)的作用
實施運動處方能促進消化系統(tǒng)的機能，加強營養(yǎng)素的吸收和利用，增進食欲，促進膽汁合成和排出，減少膽石癥的發(fā)生，促進胃腸蠕動，防治便秘等疾病。
�。ㄎ澹┻\動處方對神經(jīng)系統(tǒng)的作用
實施運動處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)—體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對各器官、系統(tǒng)的機能調(diào)節(jié)。
�。⿲w脂的作用
實施運動時間長、運動強度中等的運動處方能有效地減少脂肪組織，達到預防疾病和健美的目的。
運動處方制定原則
一般就醫(yī)之后，醫(yī)生會開出一張?zhí)幏剑厦媪辛俗罱枰玫乃幬锖头梅椒�。但是有一種很特殊的處方，上面列的不是藥物，而是運動的方法、次數(shù)等，這就是運動處方。運動處方最早是由于康復訓練需要而提出的，慢慢地演變成其他疾病的處方，用于指導患者結合適當有益的運動，以求更好更快地痊愈。
目前運動的科學定義是：康復醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學檢查資料(包括運動試驗和體力測驗)，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。
運動處方的制定原則主要有以下幾項：
1、目的性強。運動處方應該制定明確的遠期目標和近期目標，根據(jù)制定的目標制定和實施相應計劃。
2、計劃性強。運動處方中運動的安排需要非常強的計劃性，且留有彈性空間，在實施運動處方的過程中容易堅持。
3、科學性強。運動處方的制定和實施過程必須有較強的科學性，需要嚴格按照康復體育、臨床醫(yī)學、運動學等學科的要求進行的，只有這樣才能在較短的時間內(nèi)，取得較明顯的健身和康復效果。
4、針對性強。運動處方需要根據(jù)每一個參加鍛煉者的具體情況來進行制定和實施的，要清楚了解每位患者的需要解決的問題、個人需求、承受能力等，所以具有很強的針對性，康復效果較好。
5、普及面廣。運動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，比較昂貴的藥物，花費更少，收效良好，所以是進行大眾健身和康復的理想方法。
綜合以上對運動處方的介紹，可見運動處方也是處方中一種不錯的選擇，廣大患者可以酌情使用。但是，大家一定要注意的是，必須要請相關專業(yè)醫(yī)生對自己進行全面的檢查，然后對癥下藥，開出合適的運動處方，避免引起二次傷害。此外，一旦開出了運動處方，大家一定要堅持運動，才能達到想要的結果。
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