2017最新殘疾人健身鍛煉法則

　　由于殘疾本身的傷害和隨之帶來的不良后果，使殘疾人產(chǎn)生一些消極心理狀態(tài)，如何去克服這些障礙，體育鍛煉是重要的手段。下面是小編為大家分享2017最新殘疾人健身鍛煉法則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、殘疾人必須參加健康鍛煉

　　殘疾人參加健身鍛煉有雙重目的:一方面鍛煉能提髙人體體能 和生活質(zhì)量，克服心理障礙，另一方面運動鍛煉也是一種很好的娛 樂活動,發(fā)展有氧能力，如各種類型的坐輪椅運動。事實證明，殘疾 人有巨大的潛能，殘疾人在地區(qū)性和國際性的各項比賽中均取得優(yōu) 異的成績，說明殘疾人與正常人在體能潛力方面，并無顯著差別。 觀賞了肓人的賽跑運動，輪椅籃球運動，缺下肢者的游泳運動者，所 有人都認識到殘疾人也有很大的毅力去克服生理上的障礙。

　　允許并鼓勵殘疾人參加力所能及的運動和娛樂活動是十分重 要的，對身體和心理上的康復(fù)均有好處。研究證明，輪椅運動員與 坐輪椅而不運動的人比較，在肌肉功能和有氧能力方面明顯超過他們，有時還超過坐著不動的正常人的水平。因此，殘疾人根據(jù)自 己身體的具體情況，選擇適合自己的運動方式，借以增強健康水平 是必要的和可行的。

　　二，殘疾人分類

　　殘疾人參加運動和鍛煉，給予恰當(dāng)?shù)尼t(yī)學(xué)分類是很重要的，在 集體和個人單項比賽中，使傷殘程度相同的人一起比賽，可以避免 損傷和不公正的結(jié)果。

　　殘疾人的醫(yī)學(xué)分類相當(dāng)復(fù)雜，除一部分完全按臨床原則進行 分類外，有些需要特別分類法，如精神疾患和視覺障礙。肢體殘廢 者根據(jù)解剖、關(guān)節(jié)和肌肉功能分為12種。在運動或鍛煉時要結(jié)合 具體情況，制訂鍛煉計劃。

　　三、殘疾人鍛煉的生理效益

　　在社會勞動中，運動鍛煉可以增加體能，是恢復(fù)和增強勞動力 的一種方法。由于某種因素致殘的人，從某個局部來講是無功能 或功能下降，然而，就其他部分來講仍屬正常范疇，運動鍛煉是要 通過增強正常部位的功能來代替或代償殘疾部位的功能。事實證 明，健康鍛煉能達到良好的效果，青少年經(jīng)過12周的鍛煉后，心血 管功能增加8%。Mrmcok等研究發(fā)現(xiàn)，健康的大學(xué)生和進行鍛煉 的低位截癱病人間，對亞極量運動的反應(yīng)沒有區(qū)別，說明傷殘人通 過鍛煉，可以得到相對完全的生理功能。肌肉活檢還證明優(yōu)秀的 輪椅運動員三角肌纖維肥大，說明鍛煉的代償性肥大功能與正常 的生理反應(yīng)完全一樣。我們舉出的一點資料，實屬滄海一粟，目的 在于增強殘疾者對健身鍛煉的信心和勇氣。

　　健全的心理素質(zhì)，對殘疾人而言非常重要。由于殘疾本身的 傷害和隨之帶來的不良后果，使殘疾人產(chǎn)生一些消極心理狀態(tài)，如 何去克服這些障礙，體育鍛煉是重要的手段。從心理學(xué)的角度來 講，運動可以使身體產(chǎn)生愉快的感覺，使人能集中于外界事物的注 意力，進人角色，分析和構(gòu)思預(yù)測各種行動的結(jié)果，并計劃如何做 出反應(yīng)，在運動中，在做出反應(yīng)前的一個短促時間內(nèi)，進行分析和 估計事物的結(jié)果，于是在整個心理過程中，人們會忘卻自己的身體 上的缺陷。由于長期的健身鍛煉、使自己的心理活動呈良性循環(huán)， 集中在提高運動成績和身體素質(zhì)上來，就會改善自己的心理狀態(tài)。

　　心理健康鍛煉的方法，沒有固定的模式,應(yīng)該把心理鍛煉的意 識，融合到每個運動活動中去，把意念和行為良好地結(jié)合起來。

　　四、 殘疾人功能評定

　　1 .心肺功能

　　對殘疾人的心肺功能檢測有不同要求。下肢功能喪失者多采 用手搖功量計和輪椅功量計，運動負荷以亞極量為好，極限量負荷 盡量不用，也無此必要。手搖功量計比較簡單，便于攜帶，但輪椅 檢測較為適應(yīng)，為多數(shù)人所習(xí)慣。現(xiàn)常用的是多倫多大學(xué)提出的 檢査方案，具體內(nèi)容較繁瑣，在此省略。使用中應(yīng)以個人的縱向比 較為主,這樣才有價值，橫向比較只供參考，價值不大。

　　2.肌力測檢

　　是殘疾人身體功能測驗的重要指標(biāo)，由于多種因素的限制，使 用的方法有限。靜態(tài)握力是健康人常用的一項好的肌肉功能檢測 指標(biāo)，與熱手的握力與上肢肌力呈線性關(guān)系，當(dāng)然也適應(yīng)于殘疾 人。此外，尚可采用舉重、繩索張力計對上肢肌肉耐力進行檢査。 等動力量的測試,是評定肌肉功能較先進的實驗技術(shù)，上肢等動力 量和日常生活水平呈正相關(guān)。

　　五、 殘疾人鍛煉的方法

　　1•肌力練習(xí)

　　常做不同重量的啞鈴操，每組重復(fù)4~8節(jié)，用量達肌肉力量的60%練習(xí)，能增強上肢肌肉力量。

　　(1) 輪椅運動

　　針對下肢功能喪失的人使用。制定運動的距離和時間，運動 適宜心率參照正常人的運動適宜心率。對于癱瘓病人的運動量不 宜過大，因為其肌肉較易疲勞，而且疲勞后恢復(fù)很慢，對輪椅運動 不熟悉的人，要限制運動量。此外，根據(jù)年齡、性別及肥胖的不同， 制定不同的運動量。

　　(2) 手搖功量計訓(xùn)練

　　由于手搖功量計的輸出功率能嚴密地監(jiān)控，且能有效地利用 場地,對殘疾人是良好的訓(xùn)練和康復(fù)器械。研究證實，經(jīng)訓(xùn)練能增 進最大工作能力和最大氧耗量。

【最新殘疾人健身鍛煉法則】相關(guān)文章：

2022年最新科學(xué)健身鍛煉原則08-07

腹肌健身鍛煉計劃10-10

健身鍛煉的常見誤區(qū)10-02

健身：女士啞鈴鍛煉的方法09-17

胸肌鍛煉健身基本方法09-04

健身：啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法10-01

男生腰部肌肉健身鍛煉法08-24

高血壓患者健身鍛煉有哪些06-04

8種健身球鍛煉方法08-31

健身鍛煉有哪些注意事項07-21