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健身運(yùn)動不好行為有哪些
當(dāng)人生病時，人體本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，劇烈運(yùn)動之后，反而會導(dǎo)致身體狀況更加糟糕。身體如有不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量。下文是關(guān)于健身10個小點不好行為，希望各位朋友注意以下下的內(nèi)容。
健身知識科普 健身運(yùn)動10點不好的行為：
1.平時不鍛煉，周末狂運(yùn)動
突擊式的長時間大運(yùn)動量會造成運(yùn)動性的損傷或誘發(fā)疾病，周一上班會很“痛苦”�？茖W(xué)健身的基本原則就是循序漸進(jìn)!
2 運(yùn)動后“急剎車”
千萬不要在強(qiáng)烈運(yùn)動后立刻停下休息，后果很嚴(yán)重。正確的做法是，采用慢跑或步行作為調(diào)整活動，然后可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿啊，以促進(jìn)血液的回流，讓肌肉主動放松。
3 .剛吃完飯就劇烈運(yùn)動
飯后立即運(yùn)動會對消化系統(tǒng)和腸胃造成不小的影響。 因此，飯后適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運(yùn)動最好在飯后半小時至一小時進(jìn)行。
4 .餓著肚子做運(yùn)動
飽腹運(yùn)動有害健康，空腹運(yùn)動同樣不科學(xué)，尤其是早上。即使肌友們出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運(yùn)動前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食，如糕點或香蕉等。
5 .運(yùn)動前不進(jìn)行充分的熱身
很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。因此，在進(jìn)行有氧鍛煉前，需要花運(yùn)動總時間的10%～20%，進(jìn)行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身動作。
6 .初始鍛煉時過于爭強(qiáng)好勝
為了顯擺或爭強(qiáng)，在不考慮自身體質(zhì)基礎(chǔ)，強(qiáng)行加大自己的運(yùn)動量。這很容易造成韌帶拉傷、肌肉勞損等，也會在以后造成健身時的畏難心理。
因此，初始鍛煉運(yùn)動強(qiáng)度最好不要超過最大心率的60%，主觀感覺應(yīng)在將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉酸痛前適可而止。
7 .運(yùn)動前和運(yùn)動中不補(bǔ)水，運(yùn)動之后猛灌水
運(yùn)動前和運(yùn)動中不補(bǔ)水，會導(dǎo)致運(yùn)動疲勞，損害健康，影響健身效果。運(yùn)動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
建議在運(yùn)動前30分鐘適當(dāng)喝點水，運(yùn)動中根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的大小每隔一定時間補(bǔ)一次添加少量鹽分的溫水，水量不超過100ml。運(yùn)動后補(bǔ)水不要過猛，建議少量多次。
8 .鍛煉時抽煙解乏
在運(yùn)動鍛煉時吸煙，比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
9 .大量運(yùn)動后馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后洗冷水浴，會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
建議在運(yùn)動結(jié)束10-20分鐘之后再洗澡。
10 .帶病堅持鍛煉
不少人有一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運(yùn)動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。
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