2016年中考飲食切忌八條注意

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　　注意一

　　不要突然改變平時的飲食習慣，因為長期的飲食習慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調(diào)食物時要盡量接近平時的飲食習慣。

　　注意二

　　不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補品的廣告宣傳，任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

　　注意三

　　不要吃得太飽。平時養(yǎng)成節(jié)食的習慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。

　　注意四

　　不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。

　　注意五

　　盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲 料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。 多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　注意六

　　不要吃剩余的食物。中考(微博)期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)�？忌�每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛(wèi)生關(guān)。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。

　　注意七

　　考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。

　　注意八

　　不要營養(yǎng)過剩。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至會發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

　　延伸閱讀：中考復習三不要

　　一、不要脫離基礎知識

　　很多同學都認為，沖刺性復習就是要多做題，對于基礎知識部分不必花過多時間。其實，這種復習方式可謂是本末倒置。要知道，中考的80%試題都來自于復習時的基礎內(nèi)容，即便是所謂的難題也建立在基礎知識上，進行難點、重點的翻新與運用。因此，在沖刺復習階段，同學們首先要做的就是夯實基礎知識，采取步步為營的戰(zhàn)略。不要抱有基礎知識簡單，不去仔細復習的觀點。

　　在進行總復習時，根據(jù)考試大綱的要求將所涉及的基礎知識進行有效梳理，把教材從頭到尾認真地看幾遍，做好重點、難點與考點的標記。同時，用心聽好每節(jié)復習課，跟著老師步調(diào)走，對于基礎薄弱的同學來說，這是一次補缺補漏的難得機會，基礎好的同學也可以用以溫故知新，夯實每一基礎點。另外，

　　二、不搞題海戰(zhàn)術(shù)

　　進入沖刺階段，同學們都想爭取每一分鐘多做卷子、多看習題。對于這種盲目的“題海戰(zhàn)術(shù)”，不能一味地只看例題或做習題，要學會平衡兩者間的關(guān)系，從中弄清解題思路與知識點間的關(guān)聯(lián)，學會靈活運用知識點，真正做到舉一反三。

　　在做練習題時，同學們也要像對待考試一樣，注意審題、分析，力求答案準確。不要一遇到不會的問題就看答案，要養(yǎng)成多動腦思考的好習慣，實在想不出就翻翻教材、課堂筆記中的相關(guān)知識點，尋找解題思路。“學而不思則罔”，學會思路才是考試的制勝法寶。

　　另外，建議同學們盡量多選擇歷年中考真題、其他市區(qū)的模擬試題或經(jīng)典試題，這些能更好地把握2016年中考的方向。在做歷年中考真題時，讓你成竹在胸進入考場、并以最合理的時間作答。

　　三、不要知識留白

　　不要知識留白!不要知識留白!不要知識留白!重要的事情說三遍!在經(jīng)歷了“沙場秋點兵”似的基礎知識復習和“千樹萬樹梨花開”的試題，最后要做的就是整理錯題本、查漏補缺，消滅每一個知識漏點。對于錯題本的重要性不必詳談，但很多同學還是不以為然，只是翻翻看看，沒有予以應有的重視。錯題本不要只用眼看，還要用心讀。讀什么?讀的是錯題背后蘊藏的知識漏洞與自己缺乏的解題思維方式。捫心自問，同學們每次整理錯題本時有詳細地歸納、總結(jié)，并進行深入地消化與理解嗎?

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