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自考生如何克服心理疲勞
一、克服心理疲勞
在考前復(fù)習(xí)階段，常有一些考生朋友反映：自己想復(fù)習(xí)，也有時(shí)間學(xué)習(xí)，只是一拿起書本就犯困，并伴有厭倦、煩躁的情緒。這是復(fù)習(xí)迎考過程中產(chǎn)生心理疲勞的具體表現(xiàn)。心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。為此，考生朋友可以從以下幾個(gè)方面入手：
首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就像從河里抽水，動(dòng)力越足，水流量越大。動(dòng)力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。許多考生朋友的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)表明，學(xué)習(xí)目的明確與否，學(xué)習(xí)的動(dòng)力有多大，對心理疲勞的影響極其巨大。
其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并有伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗(yàn)。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動(dòng)性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。
第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣化。書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使在腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生朋友不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。
另外，如果交替學(xué)習(xí)各門課程仍不能消除心理疲勞，就應(yīng)該考慮暫時(shí)停止學(xué)習(xí)。因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)習(xí)不但沒有效果，反而加重了心理疲勞。這些時(shí)候，考生朋友不妨停止復(fù)習(xí)，或聽聽音樂、打打羽毛球，這樣對于消除心理疲勞也是非常有益的。
二、掌握復(fù)習(xí)的規(guī)律和技巧
在有限的時(shí)間內(nèi)，能否以“綱”為綱，以“本”為本，緊扣知識點(diǎn)，突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，消除疑點(diǎn)，抓住考點(diǎn)，強(qiáng)化熱點(diǎn)，是考生朋友提高復(fù)習(xí)效率的重要保證。
1、形成知識結(jié)構(gòu)。考前復(fù)習(xí)的一個(gè)重要任務(wù)就是創(chuàng)設(shè)新的知識結(jié)構(gòu)來幫助自己理解和鞏固知識點(diǎn)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)使知識連點(diǎn)成線，聯(lián)線成網(wǎng)�？磿鴷r(shí)也不必面面俱到，而是先寫出一章或一個(gè)單元的知識綱要，然后自己在認(rèn)真思考、填寫各層次的知識點(diǎn)，進(jìn)行一定范圍的聯(lián)系和比較，然后再看書核對、小結(jié)或者選幾個(gè)典型的實(shí)例，讓自己充分展開思維，最后收攏知識點(diǎn)。
2、難點(diǎn)簡明。某些章節(jié)內(nèi)容在最近學(xué)習(xí)中沒有完全攻克或隱含的難點(diǎn)，隨著復(fù)習(xí)時(shí)相關(guān)信息量的增大，難點(diǎn)暴露得更為突出�？记皬�(fù)習(xí)中若不著力解決，就會給未來的考試留下隱患，這期間的難點(diǎn)再不能精讀細(xì)列，而應(yīng)把難點(diǎn)具體化簡明化、實(shí)用化。
3、疑點(diǎn)拓展深化。隨著考前復(fù)習(xí)的深入，自己接觸到的練習(xí)題多了，遇到從不同角度描述同一疑難點(diǎn)的問題也多了，復(fù)習(xí)中如何消除這些疑點(diǎn)也就顯得很重要了。疑點(diǎn)的消除，一是拓寬知識面，消除知識間的“隔閡”，二是要深化知識點(diǎn)，澄清知識間的“是非”。疑點(diǎn)出自于對知識的片面理解和一知半解，若將相關(guān)知識進(jìn)一步拓寬深化，則疑點(diǎn)自破。
4、重點(diǎn)內(nèi)容聯(lián)系具體事例�？记皬�(fù)習(xí)中，對重點(diǎn)再不能夠“空對空”，而應(yīng)立足于整個(gè)教材，將一些凌亂的基本事實(shí)置于某一重點(diǎn)內(nèi)容的指導(dǎo)之下。多側(cè)面進(jìn)行聯(lián)想，有利于加深對本質(zhì)和原因的認(rèn)識，一舉兩得。
5、分析考點(diǎn)。自學(xué)考試考查點(diǎn)的設(shè)置雖無一定的規(guī)律性，但考前復(fù)習(xí)中仍可以通過分析歷年來的考查點(diǎn)，總結(jié)出這些考查知識的形式、角度、能力層次和與其它知識點(diǎn)的聯(lián)系等方面的規(guī)律，并且總結(jié)出解決這一考查點(diǎn)問題的規(guī)律性的方法。應(yīng)當(dāng)指出的是，分析考查點(diǎn)不是消極地應(yīng)付自考，而應(yīng)以知識點(diǎn)的原理和知識點(diǎn)間的內(nèi)在聯(lián)系為依據(jù)，對考查點(diǎn)解題方法的應(yīng)用也應(yīng)是引導(dǎo)自己運(yùn)用原理形成思路，理解性掌握解題技巧，千萬不能死記硬背套題。
6、熱點(diǎn)變形。自學(xué)考試所考查的基礎(chǔ)知識，解題思路變化并不大，只是在題目的設(shè)計(jì)上略加改變，或因果倒置等，因此，考前復(fù)習(xí)要注意充分領(lǐng)會所學(xué)知識會為與適用條件和范圍，特別應(yīng)注意運(yùn)用自己所掌握知識在新情景下解決問題。為了強(qiáng)化熱點(diǎn)，適應(yīng)考題變化，考前復(fù)習(xí)應(yīng)認(rèn)真分析熱點(diǎn)題的演變，利用現(xiàn)有習(xí)題通過“改頭換面‘，一題多變，進(jìn)行定點(diǎn)練習(xí)。還可以圍繞熱點(diǎn)，進(jìn)行了試題變形練習(xí)，以深化和擴(kuò)大知識面，提高應(yīng)變能力，培養(yǎng)發(fā)展思維能力。
三、戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象
復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到一定時(shí)期時(shí)，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí)不見進(jìn)步，反面有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進(jìn)步，而是某幾部分進(jìn)步，另外一些部分退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效末從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心失望。高原現(xiàn)象常常發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進(jìn)入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時(shí)期;或發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。
當(dāng)考生朋友在復(fù)習(xí)迎考過程中遭遇高原期時(shí)，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)找出自己學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因，向成功者請教，樹立起成功的信念。需要強(qiáng)調(diào)指出的是，幾乎每一位考生朋友都要經(jīng)過高原現(xiàn)象階段，有些考生朋友甚至可能會遭遇數(shù)次，這就需要及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫。
四、重視復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤”
錯(cuò)誤往往是很難避免的;同時(shí)也是很有價(jià)值的，錯(cuò)誤對我們的價(jià)值就在于“吃一塹，長一智”。如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯(cuò)誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯(cuò)誤率，除了及時(shí)訂正、全面扎實(shí)復(fù)習(xí)之外，一個(gè)非常關(guān)鍵的問題就是找出原因，不斷復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤”。即定期翻閱錯(cuò)題，回想錯(cuò)誤的原因，并對各種錯(cuò)題及錯(cuò)誤原因進(jìn)行分類整理。對其中那些反復(fù)錯(cuò)誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯(cuò)誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題，以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯(cuò)覺問題等。如果在應(yīng)考復(fù)習(xí)中注意復(fù)習(xí)“錯(cuò)誤”，就能有效地避免在考試時(shí)再犯相同類型的錯(cuò)誤。
五、根據(jù)自身氣質(zhì)特點(diǎn)制定復(fù)習(xí)方式
實(shí)踐證明，一個(gè)人在氣質(zhì)、性格，心理穩(wěn)定程度等因素也會影響考前復(fù)習(xí)。這是由于我們的學(xué)習(xí)活動(dòng)都是在一定的心理背景基礎(chǔ)上展開的，心理發(fā)展水平在相當(dāng)大的程度上會影響我們的學(xué)習(xí)與發(fā)展。因而，考生朋友在復(fù)習(xí)迎考過程中，應(yīng)根據(jù)自己的心理特點(diǎn)來制訂復(fù)習(xí)迎考計(jì)劃，根據(jù)自己的心態(tài)來調(diào)整復(fù)習(xí)的進(jìn)度，選擇與運(yùn)用最好的復(fù)習(xí)方式方法，使自己的考前復(fù)習(xí)達(dá)到與預(yù)期的最佳效果。
從氣質(zhì)的角度來看，屬于粘液質(zhì)的考生朋友應(yīng)克服自己適應(yīng)環(huán)境速度慢、能力差的缺點(diǎn)，絕不要因?yàn)榄h(huán)境的改變而影響到自己的復(fù)習(xí)效果;同時(shí)，要注意改變思考問題表現(xiàn)出的固執(zhí)呆板、鉆“牛角尖”等現(xiàn)象，主動(dòng)地與學(xué)友們一起討論，揚(yáng)長避短，切不要把自己關(guān)在一個(gè)小天地里冥思苦想。屬于多血質(zhì)、膽汁質(zhì)的考生朋友要克服自己過分情緒化的現(xiàn)象，面對即將到來的考試，已經(jīng)沒有什么興趣的問題，要重視鍛煉自己的毅力，避免出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況。
從性格角度來看，外向型的考生朋友要注意培養(yǎng)自己嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)的精神;同時(shí)還要注意復(fù)習(xí)中的盲目化傾向與情緒化傾向，制訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班、扎扎實(shí)實(shí)地進(jìn)行迎考復(fù)習(xí)。內(nèi)向型的考生朋友則應(yīng)避免以往遭遇問題后自己苦苦深思，白白浪費(fèi)時(shí)間的現(xiàn)象，多向他人請教，借他山之石以攻玉。
從心理穩(wěn)定的角度來看，那些心理不穩(wěn)定，有明顯過度焦慮情緒的考生應(yīng)看破考試的本質(zhì)，把它看作平時(shí)學(xué)習(xí)的累積，把它看作是人生發(fā)展中的一次重要機(jī)會而非惟一機(jī)會，以平常心對待，把對考試的緊張恐懼意識化解在平時(shí)自學(xué)、復(fù)習(xí)當(dāng)中;同時(shí)，要學(xué)會自我安慰，相信自己能考好，有把握考出好成績，排除各種異常心理的干擾;還可以通過自我放松的辦法，最終胸有成竹地走上考場，考出自己的真實(shí)水平，早日圓自己的成才夢。
六、學(xué)會用快樂來享受自考帶來的壓力
自考帶給每位考生的壓力也不小，大家都是為了一張文憑而拼命著，學(xué)習(xí)著;我勸大家文憑固然重要，但拿文憑的過程更重要。每每到備考復(fù)習(xí)階段，有些考生就是頂不住壓力自己先敗下來了，這無疑是考生心理素質(zhì)不過硬。只要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不斷的調(diào)節(jié)心情，才會更有利于備考學(xué)習(xí)。
工作的勞累我也有過，我曾經(jīng)在一天為了整理資料而連續(xù)工作了7小時(shí)，中途沒有吃任何東西，也沒有休息過，眼睛的疲勞讓我無法繼續(xù)坐著，我只好閉上眼睛躺著睡了起來。當(dāng)我醒來準(zhǔn)備繼續(xù)整理那些資料的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)我之前的那些資料很多都登記錯(cuò)誤了，終于明白了一個(gè)效率問題。與其在壓力中潛行，不如休息片刻再繼續(xù)。在追趕時(shí)間的同時(shí)我卻丟了自己做好事情的決心，只求速度，結(jié)果是事倍功半。其實(shí)很多壓力來自人對生活的認(rèn)識，同樣一件事情，在不同的人眼里會有不同的看法，有的人認(rèn)為先做完這件事情再休息可以得到更多的休息時(shí)間，結(jié)果在繁忙之后換來了事倍功半，可也有的人認(rèn)為做事情只要不是很急著求結(jié)果就沒有必要那么趕時(shí)間，不如工作之中兼?zhèn)湫菹ⅲp松地走完整個(gè)工作流程，也許效率更高，換來的是事半功倍。合理的安排工作時(shí)間可以減少許多原本不可能產(chǎn)生的壓力。
為了生計(jì)，壓力大，很多人都在忙于在工作之余繼續(xù)找點(diǎn)兼職什么的，非把自己壓得喘不過氣來才覺得是一個(gè)君子。我不反對那些崇尚工作的人繁忙于大小都市，但我也不贊成那些為了工作非要把命都賠上的人，畢竟身體是革命的本錢。有了強(qiáng)健的體魄才能更好的工作，一步一步來，不急功近利，生活其實(shí)很輕松很精彩，不是嗎?
有的人很動(dòng)情，對情很敏感，沉溺于愛中的人總會被異性的一些煩瑣事情而壓得疲倦，甚至想找根繩子解決掉自己的生命，卻又不忍心拋下感情。情感源自于心，心的方向決定了人生方向，試著將自己的心向著更為寬闊的心之海洋豈不更好?為何將心鎖在一個(gè)狹小的盒子里面，這樣只會讓積累的污垢越積越多，最后只會是既苦了自己，又苦了情感中的另一個(gè)人。
伸開雙臂，擁抱空氣，似乎什么都沒有，閉上雙眼深深呼吸，其實(shí)生活就是這么簡單，快樂地面對壓力，活著才會更精彩。自考給了我們壓力，也給了我們值得回味的精彩!愿每位自考學(xué)生享受學(xué)習(xí)，享受生活。
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