高中生吃什么抗疲勞效果好

　　高中生每天不僅要面對繁重的學習任務，還需面對各種壓力，導致記憶力下降，容易感到疲勞，下面是小編為大家精心推薦的高三學生補腦抗疲勞的一些食物，希望能夠對您有所幫助。

　　高中生補腦抗疲勞的食物

　　蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除高中生疲倦的作用。

　　胡蘿卜和甜菜

　　經常感到疲倦的高中生多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　姜

　　生姜的辣味能使高中生身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　五谷雜糧

　　高中生多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

　　毛 豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。

　　毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的`含量也很高。

　　蘋果

　　蘋果是一種對高中生身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。

　　熬夜的高中生很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

　　檸檬

　　可說是水果美白的典范，經常熬夜的高中生臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。楊桃對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　龍眼

　　龍眼能補益心脾，益血安神。凡是高中生因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調整。

　　高中生飲食應該注意的地方

　　飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免高中生營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：高中生每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

　　適當補充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，高中生沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　高中生疲勞和大腦有很大的關系，所以高中生抗疲勞食物通常具有提高情緒、消除抑郁、減輕壓力功效和作用。而具有這些功效的食物營養(yǎng)元素主要包括糖分和碳水化合物、維生素C、鉀、氨基酸、維生素B、鐵、鈣、色氨酸等營養(yǎng)方面的元素。

【高中生吃什么抗疲勞效果好】相關文章：

高考高中生抗疲勞吃什么好08-17

高中生吃什么抗疲勞最好01-02

關于寶寶吃什么補鈣效果好06-30

高中生補腦抗疲勞適合吃什么蔬菜01-11

高中生吃什么食物能抗壓抗疲勞01-02

高三學生防困抗疲勞吃什么好11-01

高中生補腦吃什么效果最好12-29

高中生吃什么補腦效果最快12-29

高考生吃什么食物補腦效果好01-27