暑假假期訓練計劃和注意事項
時光在流逝，從不停歇，很快就要開展新的工作了，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚恕Ｏ嘈旁S多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家收集的暑假假期訓練計劃和注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
一、項目分析
中考項目分為身高體重（9分）肺活量（9分）立定跳遠（6）50米跑（12）女仰臥起坐（6分）男引體向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分項目女仰臥起做52個滿分多做一個加0.6分做到62個加滿6分
男引體向上15個滿分多做一個加0.6做到25個加滿6分
女800米2分24滿分男生1000米3分40滿分
所以要想掙到60分著重練習這個加分項目。
二、訓練計劃
這個假期的訓練分兩部分時間為7月8日到30日第二階段為8月1到8月底
第一階段的內(nèi)容俗稱打底子階段全面提高孩子的身體素質(zhì)和體能
1.力量素質(zhì)（下肢力量決定著50米和立定跳遠的成績上肢力量決定著引體向上的成績）的練習
2.耐力素質(zhì)（決定最著長跑的成績）的練習
3.柔韌素質(zhì)（決定著體前屈仰臥起做）的各種練習
4.靈敏素質(zhì)速度素質(zhì)（決定著50米）的各種練習
周一速度靈敏周二耐力柔韌周三力量周四周五周六重復以上的一二三第二階段的內(nèi)容根據(jù)中考項目進行相應(yīng)專項的'練習
三、訓練要求
1.態(tài)度認真，聽課認真，嚴格按照要求來
2.有事請假
3.高質(zhì)量的完成訓練任務(wù)
四、訓練注意事項
1、穿著方面運動鞋短衣短褲帶一件換洗的干衣服（訓練完了換完衣服在走）
2、飲食方面
a帶保溫杯盡量不要喝瓶裝水
B多吃蛋白質(zhì)牛奶之類的營養(yǎng)物質(zhì)
C這兩個月期間盡量少喝飲料特別是冰鎮(zhèn)雪糕冰鎮(zhèn)西瓜以防吃壞肚子前面的吃的苦都等于白吃了
d切勿訓練回家后對著空調(diào)風扇直吹盡量還是不開（危害自己百度）
E保護好自己對身體盡量不要感冒發(fā)燒腸炎
3、路上安全一定注意交通安全
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