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高考吃什么可以有效地抗疲勞
對于高三的學(xué)生，由于進(jìn)入了緊張的復(fù)習(xí)階段，會(huì)使很多高三學(xué)生進(jìn)入疲勞狀態(tài)，而久而久之，會(huì)對高三學(xué)生的身體造成傷害，有沒有什么食物可以有效的抗疲勞呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考吃什么可以有效地抗疲勞的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考有效地抗疲勞的食物
可以抗疲勞的食物一： 全谷類食品。
高中生最為常見的就是腦疲勞，因此出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些谷類食品，如麥片、地瓜等食物，除了能抗疲勞外，還能穩(wěn)定情緒，達(dá)到防困的作用。
可以抗疲勞的食物二： 豆類。
鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體的器官和肌肉輸送洋氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。此類食物無疑是高中生防困的最佳食物。
可以抗疲勞的食物三：水果類。
比如含有豐富維生素C的草莓，有利于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。香蕉被稱為高能量的食品，它提供人體所需要的鉀元素，能使人體保持肌肉和神經(jīng)的正常功能。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心理不齊，反應(yīng)遲緩等。也可以起到防困的作用。
可以抗疲勞的食物四： 高蛋白質(zhì)食物。
魚含有的蛋白質(zhì)非常高，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。有助于防困。
可以抗疲勞的食物五：脫脂酸奶。
研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯的改善嗜睡的狀況。如果每天堅(jiān)持喝酸奶，也可以使腹痛，疲乏，心情煩躁的癥狀減輕，也會(huì)是你的經(jīng)歷變得更加充沛，從而達(dá)到防困的作用。
可以抗疲勞的食物六： 喝茶改善記憶，抵抗疲勞。
喝茶可以改善記憶，降低體重，春天可以喝花茶，這對于改善健康抵抗疲勞有顯著功效。還可喝綠茶，提神之余又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以防困，還可以明目呢。
高三學(xué)生益智醒腦提神的吃法
高三學(xué)生吃早餐要醒腦。
早餐是可以讓高三學(xué)生保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
高三學(xué)生吃午餐應(yīng)益智。
午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。
高三學(xué)生吃晚餐宜安神。
家長在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們有助恢復(fù)精力和體力�？磿鴷r(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時(shí)多喝茶對恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會(huì)增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。
高考吃什么可以緩解疲勞
1、蘑菇
專家研究表示，每吃200克的蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等同于曬兩天太陽。由于蘑菇富含維生素D，而且容易造成飽腹感，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
2、胡蘿卜
經(jīng)常感到疲勞的人多數(shù)是因?yàn)檠褐腥鄙勹F，而胡蘿卜不僅含有大量的鐵，而且易于被人體吸收。吃多胡蘿卜還對眼睛有諸多好處，可以緩解用眼過度所帶來的疲勞。
3、生姜
生姜的辣味可以從人體的內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜，都有解毒提神和消除疲倦的作用。要注意的是不宜過多吃用，避免上火。
4、五谷雜糧
在夏季的時(shí)期可以吃多點(diǎn)五谷雜糧補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困精神不振等情況。玉米山芋番薯等都可以緩解酸堿平衡失調(diào)新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失。建議放在早餐上食用，易于消化。
5、毛豆
毛豆不僅含有豐富的鐵，而且鉀含量也比較高。毛豆是尚未成熟的大豆，它是預(yù)防貧血非常好的食物來源，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
高三學(xué)生高考前補(bǔ)腦抗疲勞吃什么好
1、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
2、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。
3、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、其它食物
菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜，都可以補(bǔ)腦抗疲勞。
高考如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞
1、學(xué)會(huì)休息
a、安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。
b、活動(dòng)性休息與交替式休息
活動(dòng)性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
2、科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間
研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。
因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
3、音樂療法
音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在聽音樂時(shí)，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。
高考消除學(xué)習(xí)疲勞的方法
考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運(yùn)動(dòng)的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。
1、放松肌肉
活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉，動(dòng)作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節(jié)放開、肌肉松弛。
2、調(diào)節(jié)呼吸
避免有意識(shí)去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。
3、意識(shí)的放松
放松意識(shí)，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識(shí)地注意并放松整個(gè)身軀，從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。
最后，運(yùn)用想象力，達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。
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