運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1.首先進(jìn)行體格檢查。如患有肝炎、腎炎、心臟病或肺結(jié)核等，則不宜馬上進(jìn)行鍛煉，應(yīng)先治療這些疾病。如沒發(fā)現(xiàn)其他伴發(fā)病也可以作一些自我檢測(cè)，如連續(xù)蹲起10—20次，或原地跑步15秒鐘，看是否有氣促、胸悶等不適應(yīng)表現(xiàn)，如果沒有，便可開始鍛煉。
2.注意預(yù)備性活動(dòng)。肥胖者的心肺功能和骨關(guān)節(jié)的`靈活性都比較差，不能一下子適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。所以，在運(yùn)動(dòng)初期，一般要有2周左右的預(yù)備訓(xùn)練過程。每次運(yùn)動(dòng)前也要先做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免肢體關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷。
3.老人反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)緩慢，不宜作快速、劇烈和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以免摔倒，發(fā)生意外。一般不要孤身一人單獨(dú)鍛煉，最好多人同練，或者有親友陪同。
4.少年兒童，因身體發(fā)育尚不完善，不能承受長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，十分容易疲勞，因而運(yùn)動(dòng)量要適度，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)適當(dāng)多休息幾次。
5.Ⅲ期高血壓患者，不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。早期和Ⅱ期高血壓患者也應(yīng)選擇簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，禁止做使頭部、軀干用力過猛的運(yùn)動(dòng)，以免大量血液流向頭部，發(fā)生意外。
6.冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發(fā)作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者，暫時(shí)不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。適合運(yùn)動(dòng)者也應(yīng)選擇中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并隨身攜帶硝酸甘油片等應(yīng)急藥物。
7.肥胖者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，猶如正常人在負(fù)重情況下的運(yùn)動(dòng)，首當(dāng)其沖的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重。因此，要避免這些關(guān)節(jié)的損傷。過度肥胖者就不能參加跑步、登山、爬樓梯之類帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)。可以選擇游泳，借助水的浮力，減輕肥胖身體的沉重負(fù)擔(dān)，使其能在水中輕松自如地運(yùn)動(dòng)。
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