減肥時的注意事項

　　很多朋友都在為減肥事業(yè)而奮斗，但是很多人減肥都很難成功，歸根到底是不懂得減肥的注意事項。那么減肥應該注意什么呢？下面小編為您介紹減肥應該注意什么？

　　一、減肥應該注意什么

　　在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎上盡量選擇能量低的食物，多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等�？刂瓶偀崃康臄z入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡，這樣可以使體重逐漸下降，不至于影響你的身體健康。

　　肥胖的根本原因是吃的熱量太多而運動消耗熱量偏少，不注意運動和飲食之間的平衡關系，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積起來等因素形成的。由此，減肥需從兩方面入手：一方面，減少能量攝入;另一方面，增加能量消耗。

　　1、減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)

　　在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎上盡量選擇能量低的食物，多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶、酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等�？刂瓶偀崃康臄z入應從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡，這樣可以使體重逐漸下降，不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因為每克脂肪可產(chǎn)生的熱量，相當于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%。這樣的能量來源比較均衡，不易發(fā)胖。

　　2、合理運動才能有效減肥

　　運動可以增進身體各種機能的正常運轉(zhuǎn)，對健康具有促進作用。但運動時需注意：

　　運動與膳食減肥相配合。運動量應適當。運動時間應足夠。人體運動時20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，此后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應在30分鐘以上。運動必須達到一定的強度，并且維持一段時間才可以達到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。

　　3、選擇合適的減肥輔助手段

　　選擇有效的減肥輔助手段，可以幫助你更快更好地減肥，增強減肥的信心。目前得到大家認可的減肥輔助手段有：“循經(jīng)推拿減肥”、針灸減肥、藥物減肥等。其中的循經(jīng)推拿減肥方法截至目前已累計治療肥胖患者20000多例，臨床總有效率為95.2%。據(jù)某減肥中心負責人黃女士介紹，循經(jīng)推拿減肥術是運用中醫(yī)傳統(tǒng)推拿手法，在肥胖患者身體上循著經(jīng)絡走向進行推拿，并針對一些特定穴位，進行重點刺激，來達到減肥目的'的一種純自然療法。對身體沒有任何不良影響。在減肥過程，有專業(yè)減肥醫(yī)生對肥胖患者進行科學合理的飲食、運動指導。

　　減肥是改變原有生理狀態(tài)的復雜過程，只有身體各個部分的生理機能處于正常狀態(tài)才能保證減肥的順利進行。無論你采用的是什么樣的減肥方法，都需要有耐心和毅力，經(jīng)過一段時間和努力方可達到理想效果。

　　二、男士減肥有關注意事項

　　1、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

　　因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　2、不可馬上洗浴

　　運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

　　而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　3、不能飲酒解乏

　　劇烈運動后人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關節(jié)炎癥。

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