睡前有哪些注意事項(xiàng)
1、不看情節(jié)跌宕起伏的小說(shuō)。
故事情節(jié)的跌宕起伏會(huì)使人的情緒隨著起伏，隨之緊張，導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)不容易入睡，入睡后可能會(huì)做與小說(shuō)有關(guān)的'夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不好。
2、不吃東西。
睡前如果吃上食物，睡覺(jué)中胃部還沒(méi)有休息，還在為消化食物工作，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。
3、不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體疲憊，入睡后，會(huì)因身體的疲憊而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，很累。
4、不進(jìn)行情緒激動(dòng)的游戲。
情緒激動(dòng)會(huì)讓大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，首先在很長(zhǎng)一段時(shí)間里很難入睡，其次是入睡后也會(huì)睡眠質(zhì)量不好。
5、不看色情等不健康的內(nèi)容。
不健康的內(nèi)容最容易引起大腦的興奮，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，整夜夢(mèng)不斷，醒來(lái)會(huì)很累。
6、要放松。
睡前適合做些深呼吸，聊些輕松的話題等，從身體到心理都放松下來(lái)，容易輕松入睡，睡得香。
7、要洗臉、洗腳、刷牙。
洗臉、刷牙、洗腳是我們每晚睡前要做的，讓這些部位也處于放松，睡得更香，尤其是洗腳，泡腳，是我們提高睡眠質(zhì)量的好方法。
8、濕發(fā)時(shí)不能睡覺(jué)，如果長(zhǎng)期濕發(fā)睡覺(jué)將來(lái)可能頭疼，頭發(fā)早白
9、枕頭不能太高，否則會(huì)得頸椎病或駝背 太低會(huì)容易造成“落枕不能濃茶和咖啡，因?yàn)樗鼈兌加刑嵘竦男Ч�，使人不易入睡�?/p>
10、胸罩對(duì)乳房是起維護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。 每天帶胸罩的時(shí)間不要超過(guò)17小時(shí)。
11、一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
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