使用跑步機(jī)的注意事項和益處
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多的人開始使用跑步機(jī)跑步了，那么你知道使用跑步機(jī)要注意什么嗎？下面一起來看看吧。
現(xiàn)在跑步機(jī)是很普通的一件東西，很多人想要鍛煉身體所以會在家里買一臺跑步機(jī)，但是保健品到小編提醒大家我們一定要安全地使用跑步機(jī)，一定要做好護(hù)理保健，不要讓自己出現(xiàn)危險，那么如何才能夠安全使用跑步機(jī)呢！
使用跑步機(jī)的7個注意事項
1、要穿對，跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服，但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的，以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。
2、要“安檢”，使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
3、要夾好，夾什么？衣服啦。跑步機(jī)上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機(jī)會緊急停止運(yùn)行，就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。
4、要熱身，在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，常規(guī)的熱身動作都必不可少。
5、要專心，跑步時就一心一意地跑，最多聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了，就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了，也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
6、要減速，如果你設(shè)定的.速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速，必要時要暫停，等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什么影響。
7、要慢下，結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。
跑步機(jī)跑步的益處
使跑步更加容易
與在柏油馬路上或水泥路上跑步相比，跑步機(jī)具有很好的吸震功能，能減少腳上和膝蓋上的壓力。緩沖器和平坦的表面也使跑步更加容易。
不用擔(dān)心天氣問題
在室內(nèi)跑步意味著跑步者不用為壞天氣，如大雨或下雪天跑步而發(fā)愁，也不用在天氣太熱或者太潮濕的時候去戶外跑步。在室內(nèi)適宜的溫度下跑步意味著不必為穿太多衣服或穿衣服太少的問題發(fā)愁。另外，也不用擔(dān)心在跑步之前是否要涂防曬霜的問題。
要比在戶外跑得更快
室內(nèi)跑步機(jī)上跑步，意味著跑步者不需要處理潛在的跑步障礙，如摔倒、汽車、自行車、寵物狗以及其它障礙物。如果沒有跑步伙伴或跑步小組，那么在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步要比獨(dú)自一人在戶外跑步安全一些。
可以控制速度
戶外跑步時，很多跑步者很難保持一致的速度，結(jié)束時要么比想要的快，要么比想要的慢。而跑步機(jī)則可以控制好速度和路程。
跑步的同時可以進(jìn)行很多活動
不像戶外跑步那樣，在跑步機(jī)跑步，即使是戴著耳機(jī)、看電視、或者翻看雜志等都比在戶外那樣安全。
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