瑜伽頭倒立有什么注意事項(xiàng)
文章導(dǎo)讀
瑜伽是近些年很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)不是特別的激烈，而且沒(méi)有場(chǎng)地的限制，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，所以很多的女性很喜歡練習(xí)瑜伽。另外瑜伽還有很多的好處，可以調(diào)節(jié)肺部和腎臟等器官的功能，同時(shí)還能瘦身減肥，并且可以散發(fā)女性獨(dú)有的氣質(zhì)。那么瑜伽在練習(xí)的時(shí)候有哪些需要注意的地方呢？
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過(guò)程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺(jué)腹部下陷
右臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
瑜伽有的練習(xí)動(dòng)作難度是很大的，需要保持身體的平衡，并且對(duì)于柔韌度的`要求很高，所以并不是所有人都可以練習(xí)的。所以在鍛煉瑜伽的過(guò)程中需要注意一些文章中介紹的方法。并且不要一味的追求高難度的動(dòng)作，慢慢的增加動(dòng)作的難度。
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