夏季暴走注意事項與新方式

　　立夏一過，天氣逐漸熱了起來，城市中的悶熱無趣讓更多戶外新萌走向山野，感受沖頂?shù)目鞓�。但夏季登山也面臨著諸多挑戰(zhàn)，熱中暑、蟲蟲叮咬、體力不支等問題都需謹(jǐn)慎面對。以下是小編整理的夏季暴走注意事項與新方式，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　暴走，是一種高強(qiáng)度又簡單易行的戶外運(yùn)動方式。

　　據(jù)了解“暴走”源于美國，風(fēng)靡歐美，流行于韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運(yùn)動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數(shù)日不等。暴走其實也是極限運(yùn)動的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險等極限運(yùn)動那樣需要投入較大的經(jīng)濟(jì)代價去購買設(shè)施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達(dá)，處于待開發(fā)或者半開發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對人的體質(zhì)、意志和知識儲備都有相當(dāng)?shù)目简�。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應(yīng)該注意的常識，請諸喜歡暴走的朋友結(jié)合自己的身體情況，予以注意。

　　1、暴走當(dāng)天早飯必須吃好，適當(dāng)飲水。

　　2、暴走時，服裝必須寬松，腰帶不要系的過緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調(diào)為好。

　　3、暴走時，不要穿涼鞋，避免意外受傷。

　　4、暴走時，盡量不要捂的太嚴(yán)，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽帽就可以，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉�陽�?/p>

　　5、暴走時，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因為所有化妝品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時，人的皮膚毛孔都是開放的，不利于排汗。陽光的作用有的人容易發(fā)生過敏反應(yīng)，同時也容易遭到小生物的襲擊。

　　6、暴走時，速度不能過快，心率以每分鐘不超過120次為宜。

　　7、暴走時，注意調(diào)整好呼吸，盡量不在行走時說話。

　　8、暴走時，聽從領(lǐng)隊的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外。

　　9、暴走途中休息時，盡量不坐下，休息時間也不可過長，適量喝水，忌一下子喝進(jìn)大量的水，增加心臟負(fù)荷。

　　10、天氣炎熱時排汗較多，可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽（我買的是不含碘的鹽）。

　　11、終點休息時，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩(wěn)了，再坐下休息，休息時，最好脫下鞋，松開腰帶。

　　12、休息后，再次出發(fā)時，忌一下子就起立。

　　13、暴走途中，適當(dāng)舉起雙手，呈10點10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛。

　　暴走花樣大翻新：

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了。

　　10時10分走：兩手側(cè)舉到表針中的10時10分位置上，保持動作可以有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

　　數(shù)著數(shù)走：在走的時候心里數(shù)著四個數(shù)，1、2、3慢吸，4快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　扭著走：扭著身體走會攪動內(nèi)臟，相當(dāng)于對腸胃進(jìn)行了良好按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。

　　彈著走：每走一步，十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾，把人要“彈起來”。對平日穿高跟鞋易引起的腳部疾病，如腳趾痛、踝關(guān)節(jié)問題有改善作用。

　　倒著走：可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正走耗氧多。

　　夏季暴走的好處和壞處：

　　1、好處：暴走能夠增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)代謝力，能使人體細(xì)胞呈現(xiàn)出年輕化趨勢，使得身體內(nèi)各項器官得到很好調(diào)節(jié)，暴走還能夠增強(qiáng)身體免疫力，消耗掉心理的壓抑情緒，也可以起到瘦身明顯效果，一般暴走速度應(yīng)該保證每小時在5公里左右，才能起到好的效果，剛開始的時候應(yīng)由慢到快、再逐步增加速度，能夠讓暴走鍛煉效果更好，暴走應(yīng)該抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大，身體不能縮著，會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，從而沒有達(dá)到暴走運(yùn)動效果。在暴走時注意速度，不能太快或者太慢，有助于增強(qiáng)體力，提高身體抗病能力，有助于消耗脂肪。

　　2、壞處：暴走是一項運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動，每次行走時間長距離遠(yuǎn)，很多體質(zhì)虛弱的人群，一般對于身體素質(zhì)偏差或者是有基礎(chǔ)疾病的人群，應(yīng)該避免參與暴走運(yùn)動，防止影響身體健康。

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