老年人鍛煉身體的注意事項是什么

　　老年醫(yī)學(xué)的研究證明：堅持不懈地鍛煉身體是健康長壽的重要措施。著名生理學(xué)家巴甫洛夫，年逾八旬時仍老當(dāng)益壯，精力旺盛地從事科學(xué)研究及撰寫科學(xué)專著。在他的生活時間表上，鍛煉是一項必不可少的內(nèi)容。他喜歡騎自行車、劃船、游泳及健身游戲等，他感到鍛煉會給他帶來一種特殊的“肌肉的愉快”。一些調(diào)查資料表明，長壽老人有80%是堅持勞動和鍛煉身體的，可見鍛煉與長壽之關(guān)系密切。

　　然而，在一些老年人思想上還有一點疑問：過去對鍛煉身體重視不夠，現(xiàn)在已入老境，再鍛煉是否為時已晚？還能不能收效？這些問題實質(zhì)上就是提出了老年人是否存在著提高和改善生理功能的可能性？這種可能性有多大？不少生理醫(yī)學(xué)的研究成果回答了這個問題。

　　盡管老年人機(jī)體結(jié)構(gòu)與功能會發(fā)生一些老年性退行性變化，但是各器官系統(tǒng)仍然存在著提高和改善的可能性。科學(xué)適量的運(yùn)動，使機(jī)體承受一定的體力負(fù)荷，促進(jìn)了老人體內(nèi)新陳代謝過程的改善和各器官系統(tǒng)的功能對體力負(fù)荷適應(yīng)能力的提高。因此即使步入暮年仍然能收到推遲衰老、增強(qiáng)機(jī)體功能之效。這對一些平時缺乏鍛煉的老年人是一個很好的提醒，當(dāng)你漸入老境時，要打消顧慮，增強(qiáng)信心，只要堅持科學(xué)鍛煉，仍然為時不晚。

　　老年人鍛煉身體有哪些注意事項

　　1、鍛煉前的準(zhǔn)備。

　　在早晨起床之后，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜歡喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補(bǔ)充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分，還能夠使得體內(nèi)血液的黏度降低，能夠有效的排出體內(nèi)的毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

　　2、鍛煉項目的選擇。

　　項目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇�？梢赃x擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

　　3、重量訓(xùn)練。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，適度重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的`重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。

　　4、運(yùn)動量的掌握。

　　老年人運(yùn)動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運(yùn)動時應(yīng)無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運(yùn)動后疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運(yùn)動量過大或項目不合適。

　　5、維持運(yùn)動的“平衡”。

　　體能運(yùn)動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動等多方面的運(yùn)動。至于如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動“平衡”，防止運(yùn)動損傷。

　　6、鍛煉后的整理。

　　整理活動是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動量的輕松練習(xí)。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動及較慢的全身運(yùn)動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時還要注意合理的飲食，運(yùn)動后及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。

　　這些都是專家介紹的老年人鍛煉身體需要堅持的一些原則，老年人體質(zhì)比較差，所以在運(yùn)動的時候一定要注意這些原則，勞逸結(jié)合，避免身體出現(xiàn)意外。

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