青少年如何長高及注意事項(xiàng)
相信每一位父母都希望自己的孩子都是高高的個(gè)子，身體很健康，但是由于一些遺傳和后天營養(yǎng)不足引起孩子的身高比同齡人的要矮一些，所以青少年長高是很多父母比較關(guān)心的事情了，因此在接下來的時(shí)間就讓我們一起去詳細(xì)看看青少年怎樣長高才好呢？
一、青少年怎樣長高才好
1、青少年要長高，莫錯(cuò)過生長快速期
青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
2、青少年要長高，應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時(shí)，會造成青少年骨礦化不足；維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚；維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養(yǎng)應(yīng)全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，影響青少年的健康成長。
3、青少年要長高，骨骼成長少不了運(yùn)動(dòng)
青少年的長高少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)青少年生長激素的分泌。青少年的多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)機(jī)體的'新陳代謝，促進(jìn)青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。
二、促進(jìn)青少年長高需要注意什么
1、謹(jǐn)守均衡飲食的原則
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
2、父母以身作則不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
3、不在孩子面前對食物做負(fù)面評價(jià)
例如："苦瓜那么苦，你也敢吃？"，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
4、教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。"父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，"她強(qiáng)調(diào)說。
三、多吃哪些水果可以很好促進(jìn)青少年長高
梨
梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價(jià)值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。大家知道梨可以助高嗎？這是由于梨含有的營養(yǎng)成分對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養(yǎng)元素（如鈣質(zhì)）輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對營養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進(jìn)一步長高。
西梅
西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價(jià)值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。
火龍果
火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。對于火龍果來講，火龍果并不是含有鈣質(zhì)成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。
四、青少年長高的誤區(qū)是什么
誤區(qū)1：孩子在同齡人中偏矮就算個(gè)矮。
孩子是不是個(gè)矮，一般要看多個(gè)因素：1、數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。量身高最好在每天的同一時(shí)間用標(biāo)準(zhǔn)尺子測量，否則觀察增長速度時(shí)會出現(xiàn)早上高一點(diǎn)，晚上矮一點(diǎn)，容易出現(xiàn)誤差；2、觀察3個(gè)月至半年以上。在半年內(nèi)完全不長可視為異常；3、參照標(biāo)準(zhǔn)。人一生有三個(gè)快速生長期，一歲內(nèi)從50cm長到75cm，6-8歲每年長6-8cm，最快可長10多cm，青春期（男性長胡須、變聲，女性乳房發(fā)育、月經(jīng)來潮）再長10-20cm。此外每年應(yīng)長6-8cm，若小于5cm為異常。4、胚胎發(fā)育。足月出生時(shí)體重低于2.5kg視為宮內(nèi)生長發(fā)育遲緩，對后天長高也有影響。
“家長最重要了解身高是有范圍的，只要孩子不低于同年齡性別標(biāo)準(zhǔn)身高的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以下，都可以算正常。而且，身高跟遺傳也有關(guān)系，如果整個(gè)家族都是小個(gè)子，極少會生出一個(gè)很高的孩子來。要想徹底增高，必須和高個(gè)子婚配才能有所改變�！�
誤區(qū)2：3歲前是追趕身高的最佳時(shí)期。
有家長認(rèn)為，3歲前是小孩長得最快的一段時(shí)間，若生長發(fā)育落后，今后再怎么追也追不上了。對此，劉麗表示，如果孩子在宮內(nèi)生長發(fā)育不足，生下來就個(gè)子小，要追趕這個(gè)差距確實(shí)在3歲前。但是，這不代表3歲后個(gè)矮就沒得追了。實(shí)際上，生長發(fā)育的每個(gè)時(shí)期都很重要，只是不同時(shí)期長不高的原因不相同，應(yīng)對的方法也相異。
【青少年如何長高及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
青少年長高的方法和注意事項(xiàng)07-02
兒童長高注意事項(xiàng)07-07
如何與青少年溝通05-16
青少年健康注意事項(xiàng)03-06
春季孩子長高的注意事項(xiàng)09-04
青少年如何與別人溝通06-21
青少年如何與父母溝通06-26