運動員跑步注意事項
跑步是一項很好的運動方式，下面是小編整理的運動員跑步注意事項，希望對大家有幫助！
1、長跑后，人體的血液大部分集中在四肢，大腦嚴重缺血，長跑后應(yīng)該倒立，使血液回流，很快使身體恢復(fù)，和爽的感覺。
2、跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因為跑的過程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因為這樣肺部會收縮，這樣會對肺部不好，長久這樣肺會得病的，中長跑后應(yīng)該慢走一會，直到呼吸平靜。
3、長跑以后應(yīng)該喝電解質(zhì)飲料，因為長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗，身體體內(nèi)的鹽份會大量流失，同時體能也不斷在下降，可以補充點糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產(chǎn)生能量。
你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉，要是你認為要是按比例調(diào)麻煩，你也可以在一瓶水里放少量糖和鹽就行了。
4、另外運動后，不能立即休息 劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
5.不可馬上洗浴，劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
6.不應(yīng)暴飲止渴，劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
7.不宜大量吃糖，有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
8.不能飲酒解乏，劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
跑步益處多
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果家里有學(xué)齡的孩子，讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的.問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
5、心臟
堅持跑步會讓人有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
【運動員跑步注意事項】相關(guān)文章：
跑步運動員的注意事項02-22
跑步運動員注意事項02-23
跑步機上跑步的注意事項03-23
跑步機跑步的注意事項03-24
在跑步機上跑步的注意事項03-22
跑步的注意事項09-14
跑步減肥注意事項及制定跑步計劃03-24
運動跑步的注意事項03-17
跑步運動的注意事項03-16