生活感言：老人別被搞得“繩”魂顛倒
生活感言：老人別被搞得“繩”魂顛倒
陳叔是我的老相識(shí)，60多歲的他微微發(fā)胖，剛從機(jī)關(guān)退休在家，很注意鍛煉身體，打太極拳、散步、慢跑，多年來(lái)持之以恒。因此，盡管他頭發(fā)斑白，卻少病少災(zāi)；雖住5樓，但上下樓一直比較輕松。陳叔最近迷上了跳繩。究其原因，是因?yàn)橛腥苏f(shuō)他身體不如老李。
從部隊(duì)轉(zhuǎn)業(yè)到地方的老李與陳叔年齡相近，看上去卻像40出頭的人，說(shuō)話、辦事風(fēng)風(fēng)火火的。很多人都向他請(qǐng)教養(yǎng)生秘訣，他的答案只有一個(gè)就是跳繩。
每天早晚各跳半小時(shí)繩，不論刮風(fēng)下雨，一年四季從不間斷。每天跳繩不少于1000下，而且能輕松自如地交換雙腳跳、單腳跳、交叉跳和跑步跳，跳得呼呼生風(fēng)，令人眼花繚亂，吸引了許多圍觀的人。陳叔就是其中一員。自從有人說(shuō)他身體不如老李，他便“盯”上了跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還尋找有關(guān)跳繩的資料來(lái)看。
這一看不得了，原來(lái)跳繩是一種比較劇烈的跳躍性全身運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦血供，提高思維和想像能力；同時(shí)能協(xié)調(diào)軀體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健四肢；在跳躍的過(guò)程中，還可以使骨骼得到承重鍛煉，增加骨代謝，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。跳繩有這么多好處，于是陳叔決心早晨打太極拳，傍晚練跳繩。
憑著年輕時(shí)跳過(guò)繩的基礎(chǔ)，陳叔很快就掌握了跳繩的技巧，只是身體重重的，四肢僵硬，手腳不協(xié)調(diào)，繩子經(jīng)常絆著腳，好幾次差點(diǎn)摔倒，跳不到幾分鐘就胸悶氣急、頭昏眼花、四肢酸脹無(wú)力，尤其是膝關(guān)節(jié)，幾次跳繩后，總有腫脹疼痛感，上下樓梯有些提不上勁，髕骨周圍老是痛。也許這是鍛煉的必然經(jīng)歷吧，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)好的'。陳叔這樣安慰著自己，并憧憬著如何盡快超過(guò)老李。
兩周過(guò)去了，陳叔克服一切不適堅(jiān)持跳繩，胸悶氣急、頭昏眼花似乎稍有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)疼痛卻越來(lái)越重，別說(shuō)上下樓梯越來(lái)越困難，就連打太極拳也受影響。陳叔終感不妥，趕忙來(lái)我這兒就診。只見(jiàn)他的雙膝輕度腫脹，單腿站立屈膝實(shí)驗(yàn)陽(yáng)性，股四頭肌抗阻力收縮實(shí)驗(yàn)陽(yáng)性。膝關(guān)節(jié)的X攝片顯示，髕股關(guān)節(jié)、脛股關(guān)節(jié)的間隙明顯狹小，脛骨、股骨及髕骨均有不同程度的骨質(zhì)增生，是很典型的膝關(guān)節(jié)退變性關(guān)節(jié)病，又名骨關(guān)節(jié)炎。
得知事情的來(lái)龍去脈后，我不由地笑陳叔：“您還這么爭(zhēng)強(qiáng)好勝�！碧K本身是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，但在促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉心肺功能和增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性的同時(shí)，也加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。年過(guò)花甲的人，膝關(guān)節(jié)本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運(yùn)動(dòng)。如果勉強(qiáng)跳繩，那就超過(guò)了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的退變與損傷，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛與膝功能衰退。為此，我讓陳叔立即停止跳繩，避免任何損傷及加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，再輔以理療、藥物治療及非負(fù)荷性功能鍛煉，很快，他又能自如地上下樓了。
中老年人由于從事的工作不同，身體基本素質(zhì)各不相同，應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方法。如果選擇不當(dāng)，或盲目仿照他人，反而會(huì)損害健康。以跳繩來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)較劇烈的跳躍性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和四肢的健康狀況要求較高。老李是個(gè)退伍軍人，長(zhǎng)跑與跳繩幾乎沒(méi)有間斷，無(wú)論心肺功能，還是四肢運(yùn)動(dòng)及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀況，因此跳繩對(duì)他來(lái)說(shuō)是比較恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。而陳叔則不同，一直在機(jī)關(guān)工作，人偏胖，已經(jīng)習(xí)慣于太極拳這樣的舒緩運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)他突然轉(zhuǎn)向跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)有不妥之處：
�。�、加劇心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出現(xiàn)胸悶氣急事小，如誘發(fā)卒中或心肌梗死則事大；
２、加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加劇膝關(guān)節(jié)功能的衰退，影響日常生活；
３、中老年人身手并不敏捷，協(xié)調(diào)性不佳，跳繩難免磕磕絆絆，容易摔交，若由此導(dǎo)致骨折則又是一件得不償失的事。
一般地說(shuō)，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動(dòng)脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)病、中度以上骨質(zhì)疏松等的人，均不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。若患有帕金森病、小腦共濟(jì)失調(diào)等神經(jīng)系統(tǒng)疾病更不宜跳繩。筆者認(rèn)為，跳繩不適合于多數(shù)老年人，中年人以及少數(shù)像老李這樣長(zhǎng)期從事此類運(yùn)動(dòng)的老年人，在跳繩時(shí)也應(yīng)采取簡(jiǎn)單的方式，以慢跳為主。
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