三高運動注意事項

　　“三高”指的是：高血脂，高血糖，高血壓。那么，三高人員在運動的時候需要注意什么呢？下面大家就隨小編一起了解一下吧！

　　運動是健康減肥的好途徑，一方面可以消耗大量的能量，另一方面又可以提高身體的基礎代謝消耗。體重的降低，還有益于改善患者心腦血管疾病的癥狀。

　　運動可以提升心臟的收縮能力，改善心肌代謝，減輕心臟的負荷。還能提升肺部攝氧及交換氣體能力。

　　運動可以改善睡眠質(zhì)量，運動后可以縮短進入睡眠的時間，減少焦慮情緒，指我們更快的進入深度睡眠狀態(tài)。

　　三高人群的運動，應該以不激烈的有氧運動為主。例如步行騎車、爬山、游泳、太極，打乒乓球和羽毛球等。

　　運動強度應該循序漸進，開始活動前先進行熱身，充分活動開各個關節(jié)。運動時間以20到40分鐘為益，最好不要超過一個小時。運動量則因人而異，如果運動后兩三個小時，疲勞感仍沒有消失的`話，那就可能是運動過量了。運動過程中如有任何不適應的感覺，就要立即停下來，不可逞強。

　　運動的效果是隨著時間慢慢見效的，切不可為了見效快，一開始就大運動量，否則很容易造成損傷。每周堅持運動3到5次，三個月后，身體就會有明顯的改善。

【三高運動注意事項】相關文章：

三高人群運動注意事項07-20

三高的注意事項07-07

高三高考臨考注意事項06-22

三高人群的飲食注意事項05-14

三高人群食譜推薦及注意事項07-28

“三高”人群有哪些注意事項08-15

運動注意事項06-22

運動減肥注意事項06-25

飯后運動的注意事項06-25